Cel mai bun program bazat pe Mindfulness
Program recunoscut internațional pentru impactul său în reducerea stresului, anxietății și durerii cronice
✨ „Standardul de aur” al programelor bazate pe Mindfulness
🧘♀️ Cu Profesor de Mindfulness acreditat internațional în MBSR & MBI și Psiholog
✨O nouă generație de MBSR, adaptat la traumă, conform noilor cercetări stiințifice
📅 Începem pe 27 octombrie 2025
Este timpul să faci pace cu tine. Să nu te mai judeci. Și să găsești calea înspre cine ești tu cu adevărat.
E momentul să înveți să „navighezi chiar și în furtună”.
Dai totul într-o zi doar ca la final să te simți stors și fără putere?
Ceva te-a atras aici. Fie o curiozitate de a învăța Mindfulness, sau poate că ceva nu e chiar bine cu tine acum... că poate simți că nu îți trăiești viața din plin.
Tu cum faci față stresului și îngrijorărilor?
Nimeni nu ne învață acele abilități fundamentale care chiar contează în viață.
Să fim prezenți în propriul corp.
Să recunoaștem gândurile care ne sabotează.
Să înțelegem emoțiile și legătura profundă dintre minte, corp și inimă.
Să alegem conștient ceea ce ne face bine, în loc să trăim pe pilot automat.
Asta este, de fapt, esența
Mindfulnessului – arta de a fi viu cu adevărat, nu doar de a funcționa.
Studiile arată că acest program excepțional te poate ajuta dacă:
simți OBOSEALĂ
te simți STRESAT
ai des stări de îngrijorare sau de agitație
ți-a scăzut CONCENTRAREA
ai nevoie de ECHILIBRU INTERIOR
simți DURERI FIZICE
(există cercetări care arată eficiența programului MBSR în gestionarea durerilor de spate, de cap, psoriazis, colon iritabil, hipertensiune etc.)ai nevoie de mai multă încredere și de puterea de a alege mai aliniat cu tine în viață
ai vrea să înveți să meditezi și să te conectezi cu tine
"am o viata OK financiar, am o sotie si o familie sanatoasa, imi place ceea ce fac... si TOTUSI simt ca AR TREBUI sa fiu mai fericit, insa din ceva motiv, nu sunt chiar asa..." Simtea ca viata nu poate fi doar atat. "Ma distrez, ma simt bine, insa parca e ceva mai incolo, si nu stiu ce. Parca ceva lipseste, poate e ceva inspre spiritualitate, dar si sa fiu cu picioarele pe pamant, o conectare diferita cu viata. Si nu stiu de ce, si vreau sa incerc, dar simt ca din ce am citit si experimentat, cu mindfulness as putea sa ma apropiu de asta".
- Eugen
De ce este "cel mai bun program bazat pe Mindfulness"
De ce este "cel mai bun program bazat pe Mindfulness"
Acest curs de 8 saptamani se numeste MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - dezvoltat si imbunatatit inca din 1979 la University of Massachusetts Medical Center, de catre Jon Kabbat-Zinn.
Si este supra-numit
"Standardul de Aur" in programe de Mindfulness.
Acest curs de 8 saptamani se numeste MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - dezvoltat si imbunatatit inca din 1979 la University of Massachusetts Medical Center, de catre Jon Kabbat-Zinn.
Si este supra-numit
"Standardul de Aur" in programe de Mindfulness.
Job Kabat-Zinn, profesor, cercetator
și fondatorul programului MBSR
Iată de ce:
Sutele, chiar miile de cercetări psihologice bazate pe acest program i-au demonstrat eficiența și faptul că a ajutat deja sute de mii de oameni... ca mine, ca tine.
Este programul esențial datorită căruia Mindfulness a devenit cunoscut și respectat pentru eficiența sa în lumea occidentală.
Foarte multe dintre programele și cursurile bazate pe Mindfulness existente astăzi au la bază programul MBSR, adaptat ulterior pentru diverse condiții sau categorii de persoane.
Și încă un motiv: instructorii care pot preda MBSR au o pregătire și practică extensivă, care asigură integritatea și profunzimea programului.
Nu, nu este „încă un curs” de bifat.
Este o experiență vie, care se trăiește în fiecare respirație.
Nu e despre a face mai mult, ci despre a opri goana și a te întâlni cu tine.
Despre a învăța să FII, nu doar să exiști.
De ce au ales alti oameni minunati sa invete Mindfulness:
Stefania:
Am avut norocul sa prind pe ultima 100 de metri ultimul loc la acest curs si pot sa spun ca a fost cea mai buna decizie pe care am luat-o in ultima perioada. Da, am invatat sa ma uit la ganduri si sa le las sa treaca fara sa raman blocata in ele. Am practicat sa fiu constienta de ganduri si sa nu ruminez pe un anumit gand. Am invatat sa fiu blanda cu mine, sa am curaj sa fiu curioasa si nu in ultimul rand sa nu ma judesc. Toate acestea, ma ajuta sa fiu confortabila cu situatii incerte, necunoscute si noi.
S-a schimbat viata mea?
Da, in mod paradoxal, pastrand acelasi program incarcat, acelasi volum de munca, pe parcursul zilei si la finalul zilei ma simt multumita. Acele 45 de minute pe care am invatat sa mi le aloc pentru mine in fiecare zi/dimineata imi ofera acea liniste ca intr-o zi zbuciumata si aglomerata am facut ceva pentru mine, ceva stiu ca imi cade bine.
Dupa 8 saptamani de practicat constant mindfulness-ul am vazut si schimbarile pe care le-a produs in viata mea: simt ca am mai multe resurse si mai multa energie sa fac fata programului incarcat. Program pe care eu nu il pot controla.
Recomand cu toata increderea cursul Adrianei. Dincolo de continutul foarte valoros si de practicile foarte utile, Adriana reuseste sa construiasca acel mediu in care iti doresti sa te exprimi si sa impartasesti toate schimbarile pe care le observi la tine pe parcusul acestor saptamani. Adriana reuseste sa construiasca acea atmosfera non-judgemental si asta te ajuta si pe tine sa inveti cum sa te raportezi la tine astfel incat sa te accepti asa cum esti si sa te bucuri de cine esti.
Cristina:
Cursul m-a facut sa ma privesc mai echilibrat pe mine insumi dar si viata in general si relatiile cu ceilalti. Sunt mai echilibrata si cu niste concepte despre viata mai sanatoase si bune pt mine - de ex. toate vin si pleaca - exact ca si gandurile. Adriana, voiam sa iti scriu deja de ceva timp sa iti multumesc pt curs si pt ajutor. Desi nu stiam la inceput la ce sa ma astept, a fost o experienta minunata si pozitiva. Sunt foarte bucuroasa ca am reusit sa particip la curs si sa te/va cunosc.
Elena conduce propria ei firma.
Are 50+ ani, a trecut printr-un divort, lucreaza mult. Toata viata a avut grija de familie, de copil, de business, de angajati, etc. Pana cand a adunat stres, oboseala si nu mai stia efectiv de ce mai face ce mai face.... Insa la un moment dat a avut o 'revelatie': ca e timpul sa mai aiba grija si de ea. Ca dupa atatia ani, poate sa faca ceva si pentru ea insasi. Si de cate ori vine la sesiunile de Mindfulness, pleaca cu zambetul pe buze: reincarcata, mai linistita si cu o stare de bucurie.
Dupa 2 ani, cand a avut un atac cibernetic ce i-a impactat majos businessul, spunea: " nu stiu ce as fi facut in perioada asta daca nu as fi facut cursul de Mindfulness!"
Irina a simtit cum e primul atac de panica.
Probleme la lucru, probleme acasa,si in scurt timp atacurile de panica apareau in fiecare dimineata. Mergea la psiholog, intelegea rational ce i se intampla, si totusi... Spunea ca tot incearca sa le controleze, insa isi simte pulsul si... e gata, ganduri ii vin in cap, inima porneste mai tare, si nu mai poate opri bulgarul de zapada care tot creste. Simtea ca trebuie sa faca ceva sa se poata echilibra, ca asa nu se mai poate: ca are nevoie sa revina la ea insasi, sa simta ca ea chiar poate sa detina controlul vietii ei si ca ea cand a mai incercat sporadic sa practice meditatia mindfulness, a simtit ca o ajuta.. Si asta invatam prin Mindfulness: sa traim in mod intentionat, nu doar cum ne poarta vantul, si dezvoltand toate acele abilitati si atitudini de bunatate fata de noi insine, de incredere si compasiune care sa permita natural.
Ce vei primi garantat in Programul bazat pe Mindfulness :
Programul de 8 săptămâni MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) include:
📅 8 module săptămânale, live pe Zoom
– fiecare întâlnire durează aprox. 2,5 ore
– este experiențială, nu teoretică — adică practici direct în timpul sesiunilor
💬 Comunitate privată de WhatsApp
– unde primești suport între sesiuni
– împărtășim reflecții, provocări și reușite
– e o comunitate mică, atent selectată, bazată pe respect și confidențialitate
📘 Materiale de suport pe platformă dedicată
– sinteze clare pentru fiecare modul
– reflecții ghidate și invitații la practică zilnică
🧭 Practici săptămânale de Mindfulness
– concepute după curricula originală MBSR, validată științific
– acces la înregistrările audio ale meditațiilor
– te ajută să aplici în viața reală tot ce descoperi la întâlniri
👉 Pe scurt:
În doar 8 săptămâni, înveți să fii mai prezent/ă, mai ancorat/ă și mai împăcat/ă cu tine. Demonstrat stiintific :)
Nu e un simplu curs de făcut.
Este o călătorie ghidată spre tine, pas cu pas, cu susținere reală și structură clară.
Deși nu este o terapie, acest program poate avea efecte profund terapeutice.
Și nu te lăsa înșelat(ă) de denumire — nu este doar despre stres.
Jon Kabat-Zinn și echipa sa au ales în 1979 numele „Mindfulness-Based Stress Reduction” tocmai pentru a acoperi o gamă cât mai largă de provocări umane reale: durere, anxietate, epuizare, pierdere, dar și nevoia de sens, prezență și echilibru interior.
Organizare si investitie:
🕘 Începem: Luni, 27 octombrie, de la ora 9:00 – 11:30
📅 Frecvență: O întâlnire în fiecare săptămână, în aceeași zi și la aceeași oră
💻 Format: Online, live pe Zoom
⏳ Durată totală: 8 săptămâni — fiecare întâlnire durează 2,5 ore
Este o investiție în claritate, echilibru și prezență, care îți poate transforma profund felul în care lucrezi, relaționezi și te raportezi la tine - si la ceilalti!
Pretul standard: 2880 Ron.
Pret SPECIAL: 2580 Ron
- pentru comunitatea "Mindfulness Somatic" si "Mindfulness pe Romaneste"
(discount de 300 lei deja aplicat)
- cu posibilitate de plata si in 2 sau 3 transe
Structura Programului MBSR:
Fiecare săptămână e o etapă în procesul tău de reîntoarcere la tine.
Pas cu pas, înveți să aduci prezență, claritate și echilibru în viața de zi cu zi.
🕊️ Săptămâna 1 – De la pilot automat la prezență
Observi cât de des trăiești pe pilot automat și cum poți reveni la clipa de acum.
Descoperi prima practică formală de mindfulness și simți diferența dintre a trăi mecanic și a fi prezent cu adevărat.
🌬️ Săptămâna 2 – Conectarea cu Corpul
Corpul nu minte niciodată.
Aici înveți să-l asculți, să-l simți și să-l lași să te ghideze.
Prin body scan și practici somatice, cultivi siguranța interioară, încrederea și capacitatea de a reveni în corp — locul unde începe vindecarea.
💭 Săptămâna 3 – Puterea și plăcerea de a fi viu
Gândurile vin și pleacă — dar tu poți alege cum te raportezi la ele.
Înveți să recunoști tiparele mentale, să observi povestea fără să te pierzi în ea.
❤️ Săptămâna 4 – Emoțiile și inteligența inimii
În loc să te lupți cu emoțiile, înveți să le asculți.
Orice simți devine un mesager clar, nu o bătălie cu tine.
Descoperi cum să rămâi prezent(ă) chiar și în mijlocul furtunii emoționale
🌊 Săptămâna 5 – Mindfulness în dificultate
Înveți să rămâi conștient(ă) și stabil(ă) chiar și în mijlocul stresului, durerii sau conflictului.
Să răspunzi cu claritate, nu din reactivitate.
Aici începi să simți libertatea reală: nu poți controla totul, dar poți alege cum răspunzi.
🌞 Săptămâna 6 – Mindfulness în relații
Relațiile ne oglindesc cel mai mult. Și ne declanșează cel mai tare.
Aici explorezi relațiile care dor, dar și cele care hrănesc.
Înveți cum să rămâi prezent(ă) și sincer(ă) în conexiune, cum să asculți cu adevărat și să vorbești din inimă — nu din apărare.
🧘♀️ Săptămâna 7 – Grija față de sine și echilibrul interior
Cultivi compasiunea și grija față de tine fără vinovăție.
Înveți să recunoști limitele, nevoile și ritmurile tale naturale.
E despre a te susține blând, chiar și atunci când nu-ți iese „perfect”.
🌱 Săptămâna 8 – Mindfulness ca mod de viață
Această ultimă întâlnire e despre integrare.
Cum aduci prezența în tot ce ești: în relații, muncă, decizii, odihnă, hrană și tăcere.
Înțelegi că nu ai învățat o tehnică, ci ai regăsit o cale de a fi — cu tine, cu ceilalți, cu viața.
✨ În aceste 8 săptămâni, înveți să trăiești conștient, nu pe fugă.
Să fii ancorat în corp, liber în minte și deschis în inimă.
Asta e puterea reală a mindfulnessului.
După o practică de cam 3-4 săptămâni, îți vei da seama cât de important e să ai un instructor ghid (spun din experiență proprie, când eu am făcut acest curs prima dată... fără instructor, iar apoi l-am repetat cu un instructor acreditat).
Ca să păstrăm prețul cât mai accesibil – având în vedere că sunt 8 săptămâni – a fost calculat la 25 euro/oră.
Adică mai puțin decât o cină în oraș pentru 2 persoane.
Si mai primesti multe alte BONUSURI:
Bonus #1
acces gratuit la "11 zile de Mindfulness Somatic", peste 16h de materiale video (valoare 497 lei)
Bonus #2
meditatiile si practici de mindfulness de baza inregistrate si disponibile pe viata
Bonus #3
8 materiale scrise pe tema saptamanii, articole, video-uri
Bonus #4
suportul social din partea instructorului si a celorlalti participanti intr-un grup dedicat
Bonus #5
la final: Diploma de absolvire a cursului MBSR - recunoscuta international (inclusiv pentru psihologi sau cei care doresc sa aiba cursul de baza in pregatirea ca instructori de mindfulness)
Garanția calității
Dacă după prima sesiune descoperi că NU ți se potrivește, primești 100% banii înapoi.
Cand NU ti-as recomanda acest program:
Mai jos sunt 6 intrebari care poate ti le-ai pus deja intr-o forma sau alta si care pot fi un ghid pentru tine:
1
Sunt dispus/a sa aloc timp ca sa fiu mai bine sau las starea mea de bine pe mana... norocului?
Programul presupune minim 8 Module experentiale de 2,5 ore, plus practica de aprox. 30 min/zi (si totusi, in total e sub 4% din timpul tau)
2
Este altceva ce as putea face in prezent decat acest program pentru binele meu, pe termen scurt, dar si lung?
Ce anume, concret? (eviti astfel sa ramai in asteptare, in loc de a alege sa iti traiesti viata acum, indiferent ce alegi si ce e potrivit)
2
3
Am fost diagnosticat cu psihoza, PTSD sau cu dependenta de droguri/alcool?
(nu este recomandat acest tip de program bazat pe Mindfulness)
4
Ce ar insemna pentru tine si pentru familia ta sa te conectezi cu resursele de calm, incredere
si sa traiesti mai intentionat, mai din plin?
4
5
Merita investitia de bani?
Efectiv, vei investi aprox. 20 euro/ora. Adica mai putin decat o sticla de vin bun/saptamana, sau cam cat o masa in oras/saptamana. Pe termen scurt, are sens sa alegi vinul :), insa ajuta pe termen lung?
6
in ultimele 3 luni, ai trecut printr-un eveniment puternic marcant in viata (din categoria: pierderea cuiva drag, divort, diagnostic grav sau problema de sanatate grava)?
Daca simti ca acest eveniment e 'crud' inca in tine, s-ar putea ca acest program sa fie coplesitor in acest moment. Te rog discuta fie cu instructorul tau de mindfulness,sau cu terapetul tau.
6
Intotdeauna un program live, cu un instructor care sa te ghideze pe TINE, si nu doar ceva "de principiu'' va costa, insa si rezultatele sunt cu totul diferite. Daca ai acei bani, investitia ti se intoarce inzecit in alte forme.
Daca nu ii ai, dar vrei, hai sa ne sustinem reciproc: pot oferi 2 locuri cu reducere (cum tie ti se intoarce, sigur si mie mi se intoarce in alta forma).
Celui care vrea sa participe la acest program i-as spune ca eu am descoperit inca o dimensiune a trairii si perceptiei, o dimensiune de care eram prea putin constienta, pe care o atingeam tangential, instinctual, si care, in stare latenta, ma astepta sa ma inspire.
Am realizat ca tot ce percep in jurul meu poate fi potentat ca frumusete si sens daca imi indrept constient atentia intr-acolo, ca experientele neplacute pot fi “curatate” de ceea ce adaugam noi, pierzandu-si astfel intensitatea, ca e important sa fim atenti la ceea ce corpul si sufletul are nevoie in diferite etape ale zilei, ale vietii.
- Otilia
Permite-mi să-ți fiu ghid.
Permite-mi să-ți
fiu ghid
Iau pregătirea mea în serios. Iată o parte din pregătirea mea de expertiză:
Formare in NARM, model psihoterapeutic avansat bazat pe trauma complexa, in curs (2 ani)
MBSR & MBI Teacher Trainer, Level 1, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
MBSR & MBA Teacher Trainer, level 2, 100 hr, with Kathy Ward, Mindful Academy Intl., Spain/UK
Inquiry in MBCT and MBI programs, Teacher Training, Oxford Mindfulness Center, University of Oxford
Finding Peace in a Frantic World - Teacher Training, Oxford Mindfulness Center, with Chris Cullen, University of Oxford
Compassion Focused Therapy, 2019, module 1 and 2, with Chris Isaac, Balanced Minds, UK
Search Inside Yourself Leadership Program, SIYLI, Barcelona, Spain
NeuroMindfulness Coach, Senior Level - with Neurmindfulness Institute, 2021-2022
Mindful Educator, accredited Mindfulness Program for children and teens, Mindful Schools, 2018
Interactive Guided Meditation for Professionals Course, with Jack Kornfield
Motivational Interviewing, trained with with Bert Bakker, 2020
The Professional Course in Positive Neuroplasticity, by Rick Hanson
Nonviolent Communication, 14 weeks study group with Alexandru Moldovan
The Neuroscience of Learning - Brain Hacks for Smart Learning, Neuromindfulness Institute, 2023
Core Sensitivities: An Understanding of Defense Process within Everyday Experience, with Kent Hoffman
Under Hypnosis, training with Prof. Dr. Thomas Dowd Schema Therapy Advanced Course. Experential Strategies and Chair Work. Trained with David Edwards, 2019
Mindful Self-Compassion Course, with Kristine Neff and Chris Germer
Mindfulness-based Stress Reduction 8 week course, with Kathy Ward, Mindful Academy
Mindfulness-based Stress Reduction 8 week online course, Palousse Mindfulness. 2015
Formari holistice in Energetic Coaching for Professionals (cu Yair Sagy), Extraordinary Growth Academy (Lenka Lutonska), Ultimate Uplevel Academy (Natasha Bray), Reiki, Silva Method, Theta Healing
Adriana Spataru - Toate drepturile rezervate - Termeni și condiții | Politica de confidențialitate | Politica cookies